美國運動醫學會認可的“運動金字塔”，為人們更科學、具體地提供了運動指南南。
第一層（塔底）
主要由日常活動組成
比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。
記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。
MACA第二層
低強度有氧運動和娛樂運動
以每週3～5次為宜。
酵素有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。
低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。
娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。
運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。
第三層
力量訓練與靈活性活動各佔一半
每周保證2～3次。
力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。
靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。
俯臥?、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。
第四層
金字塔的塔尖是靜態活動
比如，看電視、上網和久坐等。日常活動中，這部分的比例應當最小化。
美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。
BCAA
體">ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品，包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別，雙重資訊安全認證，購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求，東森購物好康優惠特別多。
隨著......
網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外......
因此......
網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來......
網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以，無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢，購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜，又 能夠比價，只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品，足不出戶最快隔天就能收到貨物，真是 方便又愜意。
商品訊息描述:
- ．全家營養補給品 隨時隨地有元氣
．b群高規格(b1-50mg b2-50mg b6-50mg b12-50mcg)
．特殊緩釋劑型time release
．美國原粒進口、品質有保障
．增強體力
．精神旺盛
檢驗合格不含塑化劑
- 主商品：美國培恩長效型高單位維生素B群錠 ( 796mg ±10% /顆/60顆/瓶) x6瓶 商品成份：
?維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、菸鹼酸、泛酸、葉酸、生物素、蕃茄抽取(茄紅素)、重酒石膽鹼、
肌醇、美國人蔘、硫酸鋅、紫花苜蓿、生物類黃酮
產地:4 年 台灣
商品訊息簡述:
- ◎特殊緩釋劑型TIME RELEASE
- ◎美國原粒進口、品質有保障
- ◎全家營養補給品，隨時隨地有元氣
雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖
鈣片
心臟復健護理 | 荷爾蒙與疾病(1) | 知心與延壽－心臟血管疾病的防治 | |||
快速有效降低膽固醇 | 尿液分流術 | 坐立難安－痔瘡及大腸疾病 | |||
| 女性泌尿學 Q10 | 能吃就是福－腸胃常見疾病的治療和預防 | 肝臟病－沈默的臟器會說話 |
全站熱搜
留言列表
